Фитнес для пресса - как сделать плоский живот. Комплекс упражнений для пресса

Красивыми и стройными хочется быть всем. Совершенно естественно, что
каждая женщина хочет быть в отличной форме. Однако, среди всех задач,
которые нужно решить на пути достижения великолепной фигуры, труднее
всего добиться, чтобы живот стал плоским и упругим. Фитрес для пресса -
вот решение данной задачи. Этот комплекс упражнений для пресса поможет
вам достичь желаемого результата и обрести плоских живот.

• Исходное положение - лежа на спине. Медленно приподнимите
  прямые ноги вверх на небольшое расстояние от пола. Руками потянитесь к
  носкам, и зафиксируйтесь в этом положении 30-60 сек. Обратите внимание:
  поясницу и лопатки нельзя отрывать от пола. Повторите 10 раз.
  
• Лягте на спину, ноги согните и положите на сиденье дивана,
  придвинув к нему ягодицы. Руки заложите за голову или скрестите на
  груди. Прижимая поясницу к полу, напрячь мышцы живота, и оторвать от
  пола голову и плечи. Амплитуда движений должна быть небольшой.
  Задержитесь на 3 секунды, затем медленно опуститесь в исходное
  положение. Повторите 10 раз.
  
• Сядьте на пол с опорой руками сзади, ноги вытянуты вперед и
  соединены вместе. Поднимите соединенные вместе ноги от пола. «Пишите»
  ими в воздухе цифры от 0 до 9 (к цифре 9 нужно подходить постепенно,
  через несколько занятий). Отдохните и повторите упражнение еще раз.
  
• Лягте на спину, ноги подняты вверх, слегка согнуты в коленях,
  лодыжки скрещены, руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, поднимите
  голову и плечи от пола и посмотрите на ноги (для подъема используйте
  мышцы живота, а не поднимайте шею руками), затем немного откиньтесь
  назад (не опуская голову и плечи на пол) и повторите упражнение 8 раз.
  
• Лягте на спину, ноги полусогнуты в коленях, ступни стоят на полу,
  руки сомкнуты на затылке. Сгибая спину, приподнимите голову и плечи от
  пола. Поднимите согнутую левую ногу к телу, и тянитесь локтем правой
  руки к колену левой ноги. Выполните упражнение попеременно 20 раз.
  
• Встаньте на колени, колени немного расставлены, пальцы ног касаются
  друг друга, руки на бёдрах. Вдохнув, прогнитесь назад, спина прямая,
  подбородок поднят. Вернитесь в исходное положение и повторите 8-10 раз.
  

• Лежа точно на левом боку, руки за головой, ноги согнуты, правое
  колено направлено вверх, стопы соединены. Оторвав левое плечо от пола,
  потянитесь правым локтем к правому колену. Задержитесь в этом
  положении, затем вернитесь в исходное. Повторите 8-10 раз. Потом
  повернитесь на правый бок - и еще 8-10 раз.
  
• Лягте на пол, приподнимите верхнюю часть тела, упор на локти.
  Поднимите ноги над полом (невысоко) и попеременно вытягивайте то одну,
  то другую ногу, имитируя езду на велосипеде. Выполните 10 раз.
  
• Лежа на полу, положите руки под ягодицы, согните ноги под углом
  90°. Используя мышцы живота, поднимите ноги вверх. Носок на себя, пятки
  «смотрят» вверх, отрываем таз от пола. Следите за тем, чтобы ноги не
  заваливались в стороны. Чередуйте: быстро - 10 раз, медленно - 15.
  Таким образом, сделайте три серии упражнений.
  
• Лежа на полу, вытяните вверх прямые руки. Согните ноги под углом
  45°, поднимите корпус, вытягивая руки вперед. Вернитесь в исходное
  положение. Выполните 10 раз.
  
• Лежа на животе, ноги чуть расставлены, голову положите на согнутые
  в локтях руки. Приподняв туловище, втяните живот. Сохраняйте позу около
  3 секунд. Вернитесь в исходное положение. Во время выполнения
  упражнения, ноги и руки от пола не отрывайте. Повторите 8 раз.
  
• Сядьте на диван, ступни стоят на полу. Сложите руки перед грудью.
  Напрягите мышцы живота и отклоните корпус назад, сохраняя спину прямой.
  Задержитесь в этом положении на 6 секунд. Вернитесь в исходное
  положение. Выполните 10 раз.
  
• Исходное положение то же. Отклонитесь назад, и попеременно
  поворачивайте верхнюю часть тела то вправо, то влево. Повторите 10 раз.
  
• Сидя на полу, опираясь сзади на кисти выпрямленных рук, согните
  слегка ноги в коленях, так, чтобы носки едва касались пола. Отрывая
  носки от пола, сгибайте колени, стараясь подтянуть их к груди, при этом
  напрягайте мышцы живота. Выполните без остановок 10-15 раз. При
  выполнении упражнения корпус должен оставаться неподвижным, работают
  только ноги.
  
• Сядьте на пол, упор на руки сзади, ноги согнуты в коленях и подняты
  от пола. Во время всего выполнения упражнения ноги на пол не ставятся.
  Также нельзя сильно откланяться назад. Упражнение делаем на четыре
  счета. На счет «раз» - одна нога выпрямляется вдоль пола, не касаясь
  его. На счет «два» - выпрямляется вторая нога, ноги на высоте 5-10 см
  от пола. Задержите ноги в этом положении на 1-2- секунды, а потом
  переходите к счету «три». На счет «три» - сгибается та нога, которая
  выпрямлялась на счет «раз». Вторая нога остается прямой и неподвижной
  над полом. На счет «четыре» - сгибается вторая нога и принимается
  исходное положение. Выполните без остановок 10-15 раз.
  

Очень интересно, надо попробовать)))

Пойдите на занятия танцем живота-животик подтянется обязательно.

Жрать надо меньше.

Цветочек, после родов пошла и подтянулся, нет он не плоский, он симпатишный, но не висит. Вот.