Гимнастика в бассейне



Аквагимнастика — упражнения, выполняемые в воде. Она обладает чудодейственными свойствами. Благодаря ей повышается общий тонус организма, сопротивляемость простудным заболеваниям. Она поможет вам улучшить фигуру, согнать лишний вес, укрепить мышцы. Такая гимнастика требует больших усилий и затрат энергии. Если температура воды 18—20°С и вы хорошо тренированы, то занятие может продолжаться от 15 мин и более. Все упражнения выполняйте, стоя в воде до уровня плеч.

Упражнения для укрепления мышц спины, бедер, ног

• Ноги врозь, руки вперед, кистями внутрь.
  Резко разведите руки в стороны, голову отведите назад, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 8—10 раз.
  
• Соедините руки сзади в замок и быстро отведите их назад. Выполняйте 10—15 раз.
  
• Обопритесь руками о дно. Стопами сожмите резиновый мяч. Старайтесь
  опускать выпрямленные ноги с мячом под воду. Это упражнение выполняется
  на мелководье. Повторите 10—12 раз.
  

Укрепление мышц живота

Войдите в воду поглубже и, держась вертикально на плаву, делайте упражнения:

• Руки перед собой. Резко сгибайте обе ноги, колени подтягивайте к животу и медленно разгибайте их. Повторите 12—16 раз.
  
• Поднимите ноги вперед, пальцами рук коснитесь носка и возвращайтесь
  в исходное положение. Темп средний. Повторите 10—12 раз. Интервал между
  сериями 20-30 с.
  
• Поднимите выпрямленные ноги вперед, выполняйте круговые движения в среднем темпе по 5—6 раз в каждую сторону.
  
• Встаньте в воду до уровня плеч, ноги поставьте пошире, а руки под водой в стороны ладонями вверх.
  Делайте резкие повороты туловища в стороны, постепенно увеличивая амплитуду поворота. Повторите 5—6 раз.
  
• Руки на поясе. Делайте 5—7 раз круговые движения тазом, постепенно увеличивая их амплитуду.
  
• Поверните руки кистями вниз, наклоняйте туловище в сторону. Руками давите на воду. Повторите по 5—6 раз в каждую сторону.
  

Упражнения для снижения веса

• Стоя по пояс в воде в течение 10—15 с выполняйте бег на месте,
  высоко поднимая колени. Повторите 4—6 таких «забегов» с интервалом в 30 с.
  
• Согните ноги и выпрыгивайте 10—25 раз вверх как можно выше. Это упражнение можно выполнять с поворотами.
  
• Стоя в воде по плечи, разведите руки в стороны и выполняйте ими круговые движения. Повторяйте 10—15 раз.
  
• Лежа на спине, обопритесь руками о дно. Ноги врозь. Выполняйте
  круговые движения ногами, а также скрещивая, попеременно вверх и вниз
  (кроль). Повторяйте по 10—15 раз.
  

Упражнения для увеличения объема грудных мышц

• Стоя в воде до уровня плеч. Поднимите руки вперед, ладонями вниз.
  
• Резко отпустите руки вниз и медленно поднимите их вперед. Повторите
  10—15 раз. Отдохните и сделайте еще две серии. Больший эффект даст
  резиновый мяч.
  
• Выполните круговые движения прямыми руками по 8—10 раз. Через 15—20 с повторите их в другую сторону. Можно выполнять с мячом.
  
• Руки в стороны, ладони вверх. Быстро сведите руки и медленно
  разведите. Повторите 8—10 раз. Отдохните полминуты и повторите эту
  серию еще дважды.
  
• Имитируйте плавание кролем в мелкой воде.
  

Я когда ходила в бассейн делала некоторые упражнения))